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冷月无声

我是生命中匆匆走来的一个过客 在冥冥中等待下一个驿站…

 
 
 

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让你挺直腰杆的颈椎保健操  

2013-11-28 01:37:09|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   现在的办公族压力大,办公室环境压抑,常常工作一天下来就脖子酸疼,严重的就造成了颈椎病,一切都是因久坐惹的祸。那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢?看看下面的颈椎保健操,每天练一练吧!

让你挺直腰杆的颈椎保健操 - 冷月无声 - 冷月无声   

 

    第1节:金狮摇头

 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

 头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

 

    第2节:回头望月

 预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

 动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

 

    第3节:与项争力

 预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

 动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力; ②还原成预备姿势。重复12—16次。

 

    第4节:前伸探海

 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

 ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状; ②还原成预备姿势; ③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

 

   第5节:托天按地

 预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

 动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天; ②还原成预备姿势; ③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

 

    第6节:伸颈拔背

    预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

 ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

 

    上述动作,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

                                       

                                    一起来做做颈椎健身操吧!

       

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