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冷月无声

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日志

 
 

立秋如何养生  

2014-08-17 18:38:04|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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             立秋养生篇 - 冷月无声 - 冷月无声
 
        立秋节气到来。历书曰:“斗指西南维为立秋,阴意出地始杀万物,按秋训示,谷熟也。”这时太阳黄经为135度。从这一天开始,天高气爽,月明风清,气温由热逐渐转凉。有谚语云:“立秋之日凉风至”,即立秋是凉爽季节的开始。但是,由于我国地域广大、幅员辽阔,纬度、海拔高度不同,实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。从气候特点上看,立秋时由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,特别是在立秋前后,很多地区仍处于炎热之中,故素有“秋老虎”之称。气象资料表明,这种炎热的气候,往往要延续到九月的中下旬才能真正凉爽起来。 
 
立秋养生篇 - 冷月无声 - 冷月无声
 
 
      《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收” ,《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”古人对于四时调摄的宗旨,告诫人们顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,若想延年益寿就要遵循这个规律。整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋是由热转凉的交接节气,是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面皆以养收为原则,具体讲就是把中医理论中事物属性的五行分类归纳,秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,所以在进行自我调养时切不可背离自然规律,应循古人的养生纲要——“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。” 

             立秋养生篇 - 冷月无声 - 冷月无声
  
              精神调养
  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。 
  起居调养
  立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起、与鸡具兴”。早卧以顺应阳气的收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现"一天有四季,十里不同天"的情况,因此着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。 

立秋养生篇 - 冷月无声 - 冷月无声
        
        运动调养 
  秋季是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法是:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田,再将气慢慢从口中呼出,如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

立秋养生篇 - 冷月无声 - 冷月无声
 
 
  饮食调养
   《素问·脏气法时论》中说道:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味食品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”的说法。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥。总之,秋季时节,可适当食用有润肺生津作用的食物,百合、山药、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、等柔润食物。
 
立秋养生篇 - 冷月无声 - 冷月无声
 

        秋季健康养生应该吃七种蔬菜

  每个季节都有相对于其他季节更适合吃的蔬菜,那么秋天健康养生吃什么蔬菜最好呢?

     菜花:菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。

  中医素有“色白入肺”之说,秋天是呼吸道感染疾患的多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

     菠菜:菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿,菠菜所含的具有止血作用的维生素K更是叶菜中最高的。丰富的核黄素又有预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

     胡萝卜:胡萝卜,味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收胡萝卜素10%。

     豆芽:豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。中医认为,豆芽味甘性凉,有清热解毒、利湿通下的作用。芹菜:芹菜,性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。芹菜能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用。

       小白菜:小白菜,味苦微寒,通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多,还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜,即卷心菜,常食能益心肾,健脾胃。

       莴笋:莴笋中的钾有利于促进排尿,对高血压和心脏病患者大有裨益。此外,秋天爱咳嗽的人,多吃莴笋还可以平咳。

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