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冷月无声

我是生命中匆匆走来的一个过客 在冥冥中等待下一个驿站…

 
 
 

日志

 
 

人衰老的征兆  

2011-04-10 03:18:53|  分类: 健康知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       衰老是人类的大敌,每个人都不希望自己变老,除了脸上的皱纹越来越多,其实还有很多我们没有注意的衰老表现,下面这些你注意到了吗? 

         

人衰老的征兆 - 冷月无声 - 冷月无声

 

 警惕衰老信号

肠道——便秘

你没有想到?这个盘绕长达5~6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方?

的确如此,因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统,

营养从这里吸收,毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出,

人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。

肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘,肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便,

大量的宿便堵塞在肠道里,使得毒素、

垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收,

于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人,不仅如此,

由于腹部堆积了太多的废油,小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

食疗推荐:

1、地瓜小点心

材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。

作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,

加入蜂蜜调味,当点心吃。

建议:一天吃2次,2餐之间吃。

口感:甜脆可口。

注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。

地瓜小档案地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,

是通便的特效食物喔!

2、香蕉水果汁

材料:香蕉半条、凤梨原汁300cc,木瓜半个。

作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。

建议:一天喝一次,在2餐之间。

口感:微酸香甜。

注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。

由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。

香蕉小档案香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,

有助润肠通便,改善便秘。

3、海带木耳餐

材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。

作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

建议:当配菜每天吃。

口感:滑嫩、味香。

注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。

海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。

脊椎——驼背

避免脊柱衰老

35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材,

可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯,就会带来很多疾病。

女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,

轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。

脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

调查发现:长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,

长此以往,势必压迫脊椎神经,而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环,

造成腿部静脉曲张。

简单管用颈椎操

教你简单管用的颈椎操

一:预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。

二:望月观星。后仰颈项,仰望日、月、星、辰,含视(即似看非看)片刻。

三:仙鹤点水。下颌前伸,缩颈回收,反复七次。

四:左顾右盼。双手叉腰,头向左尽力转动,眼看左后方,再向右尽力转头,

眼观右后方,重复七次。左转时呼气,头转正时吸气,右转时呼气,头转正时吸气。

五:头项相争。双手交叉握住枕后,头项用力后仰,放松复原,

反复七次。后仰呼气,复原吸气。

六:轮转双臂。先向后摇转七次,然后向前摇转七次呼吸自然。

七:引气归元。双手向两侧捧气贯顶,引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。

此项颈椎操每天早晚各练一次,每次练二十至四十分钟,

只要持之以恒,练习三个月以上,必见成效。 

牙齿——兔子的门牙

保护牙齿抗衰老

如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,

而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外。

门牙的平均长度一般在10~12毫米,随着牙龈萎缩导致的牙根暴露,

这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性,

牙龈开始松弛。

最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害:每天保证刷牙两次,

同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况,

同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织,也要尽量避免。

鼻子——匹诺曹效应

鼻子萎缩显老态

鼻子是有美丽时限的,鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后,

你每天早上起床就会发现鼻孔下垂,鼻型改变,鼻梁也稍有下陷,

甚至,你能感觉到鼻子比以前大了很多,所以,45岁之后,你不能再说任何谎话了!

这是因为,鼻子像其他软组织(皮肤,脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长,

骨骼也会萎缩,没有了骨骼的支持,这些软组织就少了可供支撑的基架。

虽然不能完全避免鼻子和耳朵萎缩情况,我们可以遵从专家的建议,

在平时多做好预防措施:避免过多阳光,吸烟,

开始使用一些能够唤醒再生细胞的护肤品。 

头发——越来越稀疏

养护秀发防衰老

正常状况下,每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄,

并且已经退过了发际线,或者毛发脱落变薄的地方越来越大,

这就说明你要重视这个问题了。35岁以后,

相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。

原因同样与雌性激素的分泌有关,一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质,因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品,

如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,

促进头发的生长起十分重要的作用,含维生素A丰富的食物有胡萝卜、

菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜,其次动物肝脏、

鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。

多吃果蔬杂粮养护头发

维生素B可以促进头皮的新陈代谢,维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中,

如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,

此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。

维生素E可以促进血液循环,它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、

麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、

钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,

缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素,

常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物,如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、

桂皮等,忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等,也要忌食高糖和高脂肪类食物。

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